Tout ce que vous devez savoir sur le cycle menstruel — durée, phases, hormones, calcul de l'ovulation et symptômes — expliqué de façon claire et accessible.
La durée moyenne du cycle menstruel est de 28 jours, mais un cycle normal peut varier de 21 à 35 jours. Le cycle commence le premier jour des règles (jour 1) et se termine la veille des règles suivantes. Chez les adolescentes et en période de périménopause, les cycles peuvent être plus irréguliers. Des facteurs comme le stress, le poids, l'exercice physique et les voyages peuvent aussi influencer la durée du cycle.
Phase menstruelle (J1-J5) : la muqueuse utérine se détache, provoquant les règles. L'énergie est généralement basse. Phase folliculaire (J6-J13) : les œstrogènes augmentent, l'énergie remonte progressivement. Ovulation (J14 environ) : un ovule est libéré, c'est le pic d'énergie et de fertilité. Phase lutéale (J15-J28) : la progestérone domine, l'énergie diminue, les symptômes prémenstruels peuvent apparaître.
Le SPM touche environ 75% des femmes et survient dans les 7 à 10 jours précédant les règles. Les symptômes incluent : ballonnements, douleurs mammaires, maux de tête, irritabilité, fatigue, envies de sucre. Solutions naturelles efficaces : exercice physique régulier, alimentation riche en magnésium et oméga-3, bonne hydratation, gestion du stress par la méditation.
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Un cycle menstruel normal dure entre 21 et 35 jours, avec une moyenne de 28 jours. Chaque femme a son propre rythme, et il est normal que la durée varie légèrement d'un mois à l'autre.
L'ovulation a lieu environ 14 jours avant les prochaines règles. Pour un cycle de 28 jours, elle survient vers le jour 14. Pour un cycle de 30 jours, vers le jour 16. Des applications comme SisterFit peuvent vous aider à estimer votre date d'ovulation.
Les solutions naturelles contre le SPM incluent l'exercice physique régulier, une alimentation riche en magnésium et oméga-3, la réduction du sel et de la caféine, la méditation et le yoga. L'application Sistercalm propose des séances de méditation adaptées.
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